patou

La Préparation
Echauffement complet
(4e partie)


36 - Descendre sur la jambe, 10s. 37 - Descendre sur la jambe fléchie, 10s. 38 - Rotation de la cheville, 10s.

39 - Descendre vers l'avant, 10s. 40 - Tendre au maximum la jambe, 10s. 41 - Ouvrir sur le côté, 10s.

42 - Augmenter l'écart. 43 - Descendre de face, 10s. 44 - Attrapper ses talons, 10s.

45 - Descendre sur une jambe, 10s. 46 - Agrandir l'écart pour... 47 - S'asseoir


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Conservez toujours le dos droit lors de l'éxécution de ces mouvements et accompagnez-les de grandes respirations.

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La Préparation
Echauffement complet
(3e partie)


24 - Debout, jambes écartées. 25 - Echauffer les adducteurs. Flexion/extension, 20x. 26 - Etirer les adducteurs, 10s par côté, des 2 côtés. Bloquer un genou et pousser sur l'autre.

27 - Pousser un peu plus l'écart. 28 - Descendre sur la jambe avant, 10s. 29 - Pousser sur la jambe tendue, 10s.



30 - Idem en demi-pointe, 10s. 31 - Engager la hanche, 10s. Sur le dessus du pied. 32 - Rester sur la position, 10s.

33 - Idem sur le talon. 34 - Descendre le plus possible, 10s. Faire l'enchaînement de l'autre côté. 35 - Relaxer les cuisses, 20s chaque jambe.


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La Préparation
Echauffement complet
(2e partie)


13 - Extension du bras, 10x chaque bras. 14 - Suite du mouvement.

15 - Rotation du poignet dans les 2 sens, 10x. 16 - Rotation du bassin, 10x g et 10x d. 17 - Lancé de bras en rotation, 10x chaque côté.

18 - Flexion/extension, 10x. Talons biens au sol. 19 - Suite. 20 - Rotation des genoux, 10x chaque sens.

21 - Montée faciale des genoux, 10s. Bien tirer sur le genou. 22 - Ouverture de la hanche, 10s. 23 - Position dolyo, 10s. Tirer sur le genou et pousser le bassin vers l'avant.


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La Préparation
Echauffement complet
(1ère partie sur 5)

Le Taekwondo fait partie des disciplines qui utilisent de façon intense toutes les ressources de l'organisme et qui fait intervenir un grand nombre de muscles lors de l'exécution de ses techniques.

L'échauffement, de part son but d'éveiller et de préparer le corps à subir un effort sportif intense, permet à long terme d'éviter les traumatismes dûs à la répétition de gestes violents.
Il doit commencer par une mise en température lente du corps (sautillements, montée de genoux souples...) suivie d'étirements de plus en plus poussés des différents muscles qui seront sollicités (se référer à la rubrique étirement pour plus d'informations).

En fin d'échauffement il est important d'augmenter la fréquence cardiaque (montées de genoux rapides, sauts groupés...) afin que celle-ci corresponde au rythme que les exercices de Taekwondo vont imposer.


1 - Sautillement relâché, 30s. 2 - Montée souple des genoux, 30s. 3 - Mouvement talons-fesses souple, 30s.

4 - Croiser les jambes (alterner), 15s. 5 - Changement de garde souple avec coups de poing, 15s. 6 - Suite du mouvement précédent.


7 - Incliner lentement la tête arrière-avant, 10x. 8 - Tourner lentement la tête droite-gauche, 10x. 9 - Rotation lente de la tête. 10x dans chaque sens.

10 - Rotation des épaules avant-arrière. 10x avant, 10x arrière. 11 - Ouverture des bras, 10x.
A hauteur d'épaule. 12 - Suite du mouvement.


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LEXIQUE FRANCO-COREEN

LES POSITIONS : SOGUI


POSITIONS
tcha riot sogui talons joints, pointes des pieds ouvertes à 45° (22,5° chacun)
naranhi sogui pieds parallèles, (largeur des épaules)
joun bi sogui pieds paraIlèles, (largeur des épaules), position préparatoire
môa sogui debout, les deux pieds joints
pieuni sogui pieds écartés environ un pied entre les talons, pointes des pieds à 60°
ap sogui position de marche, 30° (position naturelle de marche)
ôwen sogui pieds perpendiculaires, debout côté gauche, distance un pas
ôren sogui idem à droite
duit goubi sogui pieds perpendiculaires, jambes fléchies, distance un pas
ap goubi sogui pieds parallèles, largeur des épaules, jambe avant fléchie, arrière tendue, distance un pas et demi
jou tchoum sogui position du cavalier, pieds parrallèle, distance deux pieds
na tô jou tchoum sogui idem distance trois pieds
bôm sogui idem ap sogui, pied avant posé sur la pointe et les deux jambes fléchies (position du tigre)
duit koa sogui pieds croisés l'arrière sur la pointe, tronc de profil
beu joumôk joun bi sogui position préparatoire, le poing droit vertical dans la main gauche, au niveau haut de la poitrine
hak dari sogui appui sur une jambe l'autre levée et pliée au niveau du genou
tong miligi joun bi sogui position de préparation, debout mains ouvertes de trois quart, niveau haut de la poitrine, doigts serrés en poussant bras pliés vers l'avant
kyeub sonn joun bi sogui position de préparation, pieds joints, mains ouvertes croisées au niveau de la ceinture
don joumôk hôrisôgui les 2 points fermés armés sur chaque coté des hanches (paumes face au ciel), position des pieds: môa sogui